サウナ好きを公言する肥満症の人には、ある誤解を持つ人が少なくない。 「サウナの中は100度近い高温なので、脂肪が溶けているからやせるのではないか」とか「体の悪い汗や老廃物が落ちるんじゃないないか」と主張する人がいる。
大阪大学大学院公衆衛生学特任准教授で循環器疾患予防の対策や予防に携わっている野口氏は言う。
「残念ながら、それは大間違いです。人間の内臓脂肪は、スーパーで売っている牛脂を鉄板で焼くようにはいきません。サウナで脂肪が溶けだしてなくなることはありません。」
「サウナでかく汗の正体は、大雑把に言うと、血液中の水分です。では、サウナに入って汗をかき、血液中の水分が放出されえると何が起きるか。それは血管がひしゃげるのです」
「高血圧の人は動脈硬化を起こしている可能性が否めません。ただでさえ血流が流れにくくなっているのに、サウナの発汗によってさらに血管がひしゃげ、より流れが悪くなるのです。
血液の循環が滞った結果起こるのが心筋梗塞や脳梗塞です。肥満症の人は、自ら死亡リスクの高い空間に飛び込んでいると言っても過言ではありません。」
しかし、水風呂と外気浴の間に給水器などで十分な水を飲むことで、水分不足は補えているのでは？と反論する人もいるかもしれません。だが、それもサウナだけに焼け石に水だといいます。
「サウナ中に1リットルの水を飲んでいるので大丈夫、と言われたことがありますが、サウナ中に水を飲んだからといって、その水がすぐに血液中の水分になるわけではありません。水分が血液に行きわたるまでにはタイムラグがあり、血管が詰まっている状態が続けば、やはり脳梗塞などの発症リスクがあります。肥満症の人はできればサウナに入ること自体を避けるべきです」
「肥満症の人ほど、サウナではなくスポーツジムで汗を流し、お酒を控えることをすぐに実行してください。」 「さらにサウナの前後にお酒を飲む人も少なくありませんが、サウナとお酒の相性も最悪です。アルコールを摂取すると、利尿作用により体は脱水症状に傾き、ただでさえ少なくなった水分がサウナの発汗によってさらに減ります」
「雑誌、プレジデントより引用」
あなたのBMI（肥満度指数）を確認しましょう。
BMIが25以上だと、ちょっと肥満気味。18未満だとやせすぎ
ブログ作者の感想
「肥満症の人はまず、サウナではなくスポーツジムで汗を流してやせましょう」とは厳しいお言葉ですね。でも、大勢の前で素っ裸で倒れ、介護されたり、いつか血管が詰まってプッツンとなりたくないなら適正体重になることがまず大切なようです。肥満症で高血圧など基礎疾患を持つ人は要注意ですね。サウナで汗をかくのも気持ちいし、ウオーキングで汗をかくのも気持ちいですよ。
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商品レビューから一部引用
サウナスーツ
- 試しに買ってみました。サイズ感もよく、ストレッチも効いてます。
しっかり汗かけるしよかったです。男性用はサムホールがないけど、あってもいいと思いました。 - サイズは上着は丁度良いがパンツが少し小さ目で太ももから脹脛にかけぴっちりしている、素材の伸縮性が有りギリセーフしかしお勧めは1サイズアップ、又チャック部分の開閉時に少し負荷が重たく成る時があるが本来のサウナスーツの機能は良く凄く汗をかくので重宝しており今回で3着目を購入。
- 汗があふれる！すごく気持ちいい
美禅食
- 豆乳や牛乳で飲んでいますが、とても美味しいです。満腹感があります。シェイカーも水分が漏れないし使いやすいです。
- おいしいです！豆乳で飲んでいます。しっかりシェイクしないと粉っぽいので、エクササイズと思って必死にシェイクすることをおすすめします。付属のシェイカーも大きめで使いやすくて好きです。
- 牛乳で溶かして飲んでいますが、溶けやすく甘すぎず飲みやすいです。元々大食いの方ですが、4時間位はお腹が空きません。
付属のシェーカーはしっかりとした作りでもれたりしなくて使いやすいです。
プロティンダイエット
- 定期購入だと、さらにお得。味はかなり甘い。1回の量も多めなので腹持ちがいいです。
- 百均で買ったシェイカーとコレを持ち歩いています。
腹持ちが良いので重宝しています。 - 一番気掛かりだった粉っぽさはなく、溶けも良く（私は冷水にも冷たい牛乳にも溶かしましたが溶け残りは無かったです）、味のバリエーションも有り飽きずに飲めました。
スマートウォッチ
- 今までスマートウォッチ何台も買ったのですが、こちらのスマートウォッチ電池の持ちも良いし、お値段の割にしっかり使えるのが気に入ってます。
- 見た目が可愛い、専用アプリでBluetoothをスマホに接続し、問題なく正常に使えます。
- 使い方は簡単し、大きさもすごく便利です。携帯と連続して、めっちゃ便利です。この値段だと良いです。
本場の研究が証明！サウナで死亡率が低くなる
サウナの発祥の地であるフィンランドで、平均年齢63歳の男女約1690人を対象に15年間追跡した大規模研究によると、サウナを1週間に1回利用した人に比べて、２，３回あるいは４～7回利用したたちでは、心血管死の比率がそれぞれ０．７１と０．３に低下していた。つまりサウナの回数と利用時間が増えるほど、脂肪率が低くなる結果だった。
東邦大学名誉教授で平成横浜病院の東丸医師はこう説明する。
「欧米ではサウナの血流や代謝状態を改善する効果が注目されています。血管を広げて血流を良くし、内皮機能を改善させて血栓の予防や血管の弾性を保持する作用もあるそうです。また心血管病の予防のみならず、免疫機能や認知機能の改善にもつながるとの報告が多数みられます」
汗から排出される老廃物はごくわずか
よく誤解されることとして、サウナで汗を大量にかくことでのデトックス作用が挙げられます。２０１８年、学術誌に大量発汗のデトックス作用はないと発表された。
健康検定協会理事長で管理栄養士の望月氏は言う。「体にたまった毒素の排出は、汗が１～３％に対し、便３５％、尿２０％程度といわれています。学術誌に掲載された研究では、2リットルの汗に汚染物質は０．１ナノグラム以下と報告されています。デトックスの一番の方法は発汗ではなく、腸内環境を整える食品や水分を取ることです」
水分補給、食事について
同じく望月氏は言う。「個人差はあるものの、１回のサウナで出る汗の量は約400ミリリットルといわれますので、事前にコップ２杯ぐらいのミネラルウォーターを補給してください。サウナから出た後にビールを飲みたくなるかもしれませんが、利尿作用があるため、避けた方がいいでしょう。スポーツドリンクもおいしいですが、体に吸収されやすい状態でもあり、ドリンクに含まれる糖分によって血糖値が急上昇しやすくなってしまいます。ミネラル入りの麦茶での補給がおすすめです」
食事は、サウナに入る２時間前くらいに食べ終えた方が消化への負担が少ない。サウナ後に職を取りたいのであれば、水分補給をし、汗が引いてからがよい。体格にもよりますが、サウナに３０分入っても１００キロカロリーほどしか消費されません。サウナ後の食事でボリュームを取り過ぎないようにしたほうがよい。野菜や果物などでミネラルを補いつつ、血糖値の急上昇を抑えた食事が望ましい」
高温サウナ後の水風呂に懸念
温泉療法専門医で東京都市大学の早坂教授は言う。「高温サウナ後に水風呂に入る方法は、強烈な温度差によって自律神経の安定どころか負担をかける可能性があると思います。血圧の乱高下を招きやすく、医学的に安全とは言えないでしょう。中年以上の方やサウナに慣れていないかたは注意が必要。ぬるいサウナでじんわり体を温め、その後は外気浴で休む方が安全ではないでしょうか」
「雑誌、プレジデントより引用」
ブログ作者の感想
気持ちいいからと水風呂、お腹すいたからとがっつり食事はあまり体にとってはよくないとのことで、今後は気を付けたいと思いました。また「よし、サウナでデトックス、汗をかいて体の中の悪いものを出そう」と意気込んでもダメみたいですね。それよりもいい便をする方がいいとのこと。デトックスなら足りてない食物繊維を取っていい便をする方がいいですね。
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商品レビューから一部引用
NICHIGA(ニチガ)
- 会社の検診で、データ改善を目指して購入し、実際、血液データ改善。腸内環境を整える為に飲み続けています。
- プロテインに混ぜて飲んでいます。
他のイヌリンよりもシェイカーの底にほぼ溶け残ることがないのが良かったです。
なによりもとにかく快腸になりました。
夜に飲んで、翌朝に食事をすると大体お通じがあります。リピート決定です。 - 付属スプーンがついていたことはないです。
冷たい水には溶けにくい。
甘味が少しあるので、混ぜるものによっては味が変化します。
食物繊維が不足しがちなので定期購入してますが、わりと袋が大きい、湿気が多いと固まるので別容器での保存がしずらいと扱いづらさは感じていますが、他製品を使ってみましたが結局コレかなと戻ってきてます。
LOHAStyle イヌリン
- ほんのり甘く、軽くとろみがつきますがほぼ気になりません。カフェオレに入れて飲んだり、お茶や味噌汁に入れても違和感なく摂取できます。濃縮タイプのコーヒーや濃度の高い飲み物などに入れるとダマになりがちですが、よく混ぜて温めると混ざりやすいです。お腹の調子が整って、野菜不足なメニューの時（トーストの朝ごはんなど）これがあると罪悪感減ります。
- 効果はまだわかりませんが、飲み物などにすぐに溶け無味無臭で飲みやすいです。
しばらく続けてみます。 - 毎朝青汁と共にいただいております。お腹の調子が良くなりました。
LOHAStyle 超溶イヌリン
- 冷たいもの塊が残ったりしすがお茶などはとけ違和感なくのめます
リピートして効果が出ることをきたいしてきます。 - 白い粉で、砂糖代わりに使おうかなと思いましたが、甘味は殆どありません。
若干ありますが、砂糖代わりにはなりません。
今回は水にも溶けやすい物を買いましたが、やはり溶け残りはでます。
飲んだ感想ですが、下痢などが減った気がします。
また、オナラは出やすくなります。
特に不調になることはなかったので、使い続けようと思います。 - 最初の1週間はオナラが増えてちょっと困りましたが2週間経った頃から、体に馴染んできたのか、便通も良くなり、おなら問題は解決しました。
もっぱらコーヒーに溶かして飲むことが多いですがホットでもアイスでもよく溶けます。
ただ冷たい場合はコップに先に粉を入れておくよりも、飲み物を入れてから粉を入れたほうがダマになりにくい気がします。
味も変わらないので、飽きる心配もなく継続できそうで嬉しいです。
サウナでやけどしない理由
シュークリームの生地は、水が水蒸気に変化する際、体積が1700倍に増えることを利用して膨らみます。実は、このような液体と気体の密度の違いは、熱の伝わりやすさ温まりやすさにも関係していて、高温のサウナに入れる理由の一つでもあるのです。
例えば、９０℃の熱湯に触れればやけどしますが、同じ温度の水蒸気に満ちたサウナに入ることはできますよね。これは水蒸気は水よりはるかに温度が変わりやすく、皮膚との接触部が体温程度まで下がるからです。
伝熱工学の理論によると、温度差がある２つの物体AとBの接触部は、「熱伝導率が高く、温度が変わりにくい物体Aの温度に近づく」ことが知られています。サウナ室内において、皮膚は物体A、水蒸気は物体Bに対応し、その接触部は物体A（皮膚）の温度、つまり体温に近づくというわけです。
一方、液体の水は熱を伝えやすく冷めにくいので、９０℃の熱湯に触れれば強く暑さを感じますし、皮膚との接触部は、計算上７０℃もの高温になり、やけどします。
雑誌、ニュートンより引用
汗、ドロドロ血についてのその他の記事は下記ご参考までにどうぞ。
