理専門士 ビジネス瞑想家 本田ゆみ氏
集中出来ていない脳を活性化させるには。
「瞑想」と聞くと、どんなイメージがあるだろう。なんとなく宗教がかった、怪しい、胡散臭いと感じる人が多いのではないだろうか。
たしかに瞑想はお釈迦様がはじめたものが起源とされる。 そこから宗教の要素が排除され、近年米国では神経疾患や高血圧症などの治療に瞑想が取り入れられたり、ストレスに対応する心のトレーニング法として教育や 企業研修でも活用されたりしている。
国内では仕事を中断して社員全員が15分間瞑想するIT企業や、授業の始まりに「数分間目を閉じる」進学校がメディアで取り上げられたこともあった。
瞑想を続けていると頭の中が整理されて優先順位がつき、効率的かつ前向きな姿勢に変化するといわれる。
ひらめき
私たちは物事に集中できているようで実際は「必要のない不安」が渦巻いていたり、「思考の分散」によって能力が発揮できる集中状態をつくり出せていない。
例えばゴルフ。自分が打つ以外の時間では「こっちの池に入ったら嫌だな」などと「必要のない思考」が生まれやすく、集中力が途切れやすい。
一方でこんな経験はないだろうか。仕事中には全くアイデアが浮かばなかったが、プライベートのふとした瞬間に「ひらめいた」ことが。
脳の特徴によって瞑想法は異なる
左脳派の人は何かに集中しようとしても、次から次へと思考が湧いてきてしまい、無の境地に達するのが難しい。
ブレインストレッチでは、本田さんが都立駒込病院脳神経外科の篠浦医師と共同で開発した「脳スタイルテスト」で脳の特徴を知ってもらったうえで、 その人の脳に最も適した瞑想法を実践する。まずは下表で自分が左脳派か右脳派か判断しよう。
左脳派 右脳派 個人競技 好きなスポーツ チーム競技 事務的で文字の見出しが付いた整頓 片付け カラフルでシールなどを使った整頓 いつも同じでも苦にならない 行動パターン 自由で新しいことや刺激を求める 攻撃 ストレスへの対処法 逃避 原理原則にこだわって問題を抱えやすい 人間関係 相手に合わせすぎて主体性を失う 進歩 大切なこと 情（人間関係） 人はだいたいどちらかの脳を主体に生活を送っています。左脳派の人は人や物の境界をはっきりさせようとするため、何かを追及し続けて周囲とぶつかりやすい。 しかし、その闘争心が左脳派を動かし、技術を進歩させる面もあります。
右脳派は境界をあいまいにし、周囲と調和して一体化しようとする。そのためストレスがあっても相手を中心に判断、決断をしますが、レベルの高い右脳派は周囲の人の心を動かして物事を進められます。
強みを生かしながらも最終的には両方を使う方が能力が開花します。
左脳派の人で瞑想中に思考がわいてくるなら、「言語」に集中するといい。「取材のことを考えている」「出張の準備を思い浮かべている」と、考えるそのものを「かたまり」のようにとらえ、１つずつ言語でラベリングしていく。
歩く瞑想法
忙しい人でも隙間時間にできる「歩く瞑想法」がある。
「例えば、最寄駅から職場に到着するまでの短い区間でいいので、歩きながらふーっと息を吐いて「笑顔ＯＫ」など、好きな言葉を頭の中で繰り返すことに集中する。もし違う考えが浮かんでしまったら、「～と考えた。瞑想に戻ろう」と再スタート。
別のことを考えていたと気付くことで思考を客観視する力が身に付きます。
電車で数分の瞑想もできる。
「ガタンゴトン」と聞こえたら「音」とラベリング。「次は東京～」と放送されたら「アナウンス」。
瞑想後は濁っていた水が透き通るように、雑念が沈んでクリアな状態になるという。 仕事に取り掛かる前に数分の瞑想を行うだけでも、優先順位をスムーズにつけられるようになり、「やるべきこと」への集中力がメキメキ向上するはずです。
雑誌プレジデント、「あなたVS瞑想」より引用
ブログ作者の感想
瞑想はストレスに対応する心のトレーニング法として教育や企業研修でも活用されていると聞きます。少し強制的にもスマホから離れ、瞑想する時間を作って心落ち着けることも必要なのかもしれませんね。
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商品レビューから一部引用
iDiskk
- 使用時間は長くはないものの、ついだらだらスマホを見てしまうクセがあり、スマホ依存になっていると思ったので買いました！画面は見えるけど、操作は出来ないという状態に出来るのが良いところだと思います！Youtubeが見える状態でロックしたり、Bluetoothのヘッドホンとつないだ状態でロックすることもできるのも用途とあっていました。（Youtubeをつけっぱなしでロックすると、昔でいうテレビのつけっぱなしみたいな感覚になるので、良い使用感でした。）また使用時間は細かく設定するのがオススメで、家事をしようと思ったときに10分固定として家事を始めると、自然と終わらせるまで集中出来たりします！現代人には必須のアイテムではないでしょうか！
- YouTubeで見て、スマホを触って勉強できなかったため購入
ロックすると当然解除できないので、めちゃくちゃ集中できるようになった！ちょい高いけど、おすすめ！ - スマホから離れるには画期的な商品でした しかしタイマー設定を間違えてほぼ1日使えない状態があったので一度設定すると変更はできないので気をつけて設定するのをオススメします
Shlmnbo
- スマホから距離を取れて良かった。日本語説明書も付いていてなんの問題もなく使えた。
- ifaceの大きなケースをつけたまま入れることができたのでありがたい。
- 軽くて持ち運びやすいのはいいですね。サイズも丁度いいです。
ATiC
- スマホを操作できないようにするとかなり集中力が上がりました。
学生・社会人、全人類におすすめです。 - 机の上から落としてしまうなど、衝撃が加わると開いてしまいます。そんな感じで丁寧に扱ってたわけではないから（？）3ヶ月で壊れてしまいました。
しかし24時間以上ロックできる・操作できる穴が大きすぎない・充電しながら利用できるの三拍子揃っているのがこれしかないのでいい商品です！月千円のサブスクだと思ってまた買います笑 - 今回購入したのはタイムロッキングコンテナです。
仕事で集中しなくてはいけないのに、ついつい携帯を見てしまいます。
この商品を購入してからは、時間を決めて仕事に取り組めるようになりました
とても、役に立っています。
大きさもそこまで大きくなく、場所も取らないのも気に入っています。
