運動不足の解消にジャンプ。筋力トレーニングと同等の効果
座ることが中心の生活で運動習慣がない人でも、垂直飛びなどのジャンプトレーニングで、ダンベルを用いた筋力トレーニングとほぼ同じくらいの効果が得られることが、チリで行われた実験研究で明らかになった。
１８～２９歳の男女２８人を、ストレングス（レジスタンス）トレーニングと呼ばれる筋力トレーニング群、ジャンプトレーニング群、対象群の３つに分けた。
筋力トレーニング群はダンベルかバーベルを使って、スクワット、踏み台昇降、足を前後に開いて腰を落とすスプリットスクワットなどを行った。
ジャンプトレーニング群は、垂直飛び、左右への跳躍、スクワット姿勢からの跳躍などを行った。
前者ではゆっくりとした動き、後者では速い動きを重視した。 1回あたり３０分行い、週３回、４週間続けた。
トレーニングの前後で筋力と瞬発力を評価した結果、筋力トレーニング群は１２～１６％、ジャンプトレーニング群では１３～１８％の改善が見られたが、対象群では変化がなかった。筋力と瞬発力の改善は、２つのトレーニング群間に有意な差はなかった。 研究者らは、機器を用いないジャンプトレーニングは筋力トレーニングの代わりに、低コストで実現しやすいだろうと言っている。
雑誌、日経ヘルスより引用
ブログ作者の感想
垂直飛び、左右への跳躍、スクワット姿勢からの跳躍。跳躍することはかなり筋力UPになるのですね。器具を使った効果と同等の効果なら、コスパがいい。また跳躍ならそんなにスペースはいらないし、その場で出来ますね。弱った下半身を鍛えよう。
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商品レビューから一部引用
Soryoru
- 友人のところで使わせてもらったものより少し柔らかめですが、サイズはまぁまぁ大きく、飛びやすいです。
飛んだ後、跡が残ったりするので、どのくらいもつかは分かりませんが、普段使わない筋肉を使うのか、意外と運動してる感じもあり、良いです。
作りは悪くなく、よかったです。
色も汚れは心配ですが、生成りのフローリングとも合っていて気に入りました。 - 室内で効率よく身体を動かせるものを探していて、トランポリンを買うかしばらく悩んでいました。トランポリンクッションを見つけてからは、どのクッションにするか迷いながら、こちらを購入しました。
思ったよりしっかりしていて、サイズ感もちょうどよく70キロの子が飛んでも問題なく使えます。 - コンパクトで落ち着いたカラーなので、リビングにあっても邪魔になりません。
大人も子供も良い運動になります。
Aube Soleil
- 家の中で簡単な運動をしたいと思い購入しました。普通の円形の金属の支柱があるトランポリンと違い、ぽんぽん飛び跳ねるというスタイルではありませんが、クッションの上を飛ぶことである程度足に負荷をかけられると思います。自宅の二階で使用しており、隣の部屋や階下に人がいるときに飛んでも特に何も指摘は受けていません。ただ、飛んでいると時々着地点がずれるので大き目サイズを選んだのがよかったと思います。しばらく、継続できるようにがんばります。
- ダイエット目的でしたが、寒い時はこたつの座椅子として使ってます。
たまに子がビヨンビヨンはねてます。
どちらの目的で買ったかわからなくなるくらい、家になじんでます。 - テレワーク中心のため、運動不足解消に購入しました。注文翌日に納品されました。早速開けて試しました。恥ずかしい話、最初は上手く食べませんでしたが、すぐに慣れました。10回.20回ととんでいると、ふくらはぎや足に効いているのを感じます。音も静かです。テレビを見ながらでも気軽に飛べるので、楽しいです。
Wolfyok fitness
- 膝が悪くて、ジョギングなどもできないため試しにこちらを購入しました。
残念ながら、ジャンプは膝が痛むのでできませんでしたが、これの上で足踏みエアージョギングしてます。
砂浜で歩いているくらいの軽い負荷がかかって短時間でも疲れます。
徐々に膝回りの筋肉が鍛えられてきているようで、普段の生活で膝の悩みが少なくなってきました。 - 運動を外でできない時に役に立ってます。気になるのが誇りが舞ってないかなぁというとこだけで、家族みんなで使用できてます。
- こんなのは簡単だろうと想いきやなかなか体力使います。妻にも喜んでもらえて満足してます。耐久性が？ですが期待を込めて☆５とします。
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