奈良県立医科大学特任准教授の大林賢史医師は言う。
「メラトニン分泌量が多いと、夜の膀胱容量が大きくなると考えられます。日中に光を浴びることがメラトニンの分泌を促し、夜間頻尿のリスクを下げる可能性があります。またメラトニンは睡眠を促す作用があるだけでなく、血圧降下や認知機能改善作用、ビタミンCより強力な抗酸化作用をもつ’万能ホルモン’として知られ、健康への良い影響があると考えられています。」
大林医師は「平城京スタディ」と命名し、奈良県に住む40歳以上の男女3012人の住居と健康の調査を行っている。その結果、日中に1000ルクス以上の光を浴びる時間が長くなるほど夜のメラトニン分泌が増加することがわかった。
光の強さを表すのは「ルクス」の仕様が一般的。 太陽光が1万～10万、人工照明が1000～1500、一般的なリビングが150～300、月光が1ルクスというように数字が大きいほど強い光になる。
日中に浴びる光の量が足りないと、認知機能障害が起きる可能性がある。実際にオランダ国立神経科学研究所が施設入所の高齢者189人を4群にわけて日中の光と認知機能の関係を調べたところ、毎日9時から18時に1000ルクスの証明を浴びた群は、300ルクス（一般家庭の居間程度）しか浴びない群と比べて3年後の認知機能の低下が少なかった。
雑誌プレジデント、「あなたVS太陽光」より引用
ブログ作者の感想
日中に光を浴びることは様々な効果があるのですね。睡眠を促したり、夜間頻尿リスクや認知リスクを減らす可能性もあるなんて驚きです。天気がいい日は散歩して光を浴びれば心身ともに健康になりそうですね。でも日差しが強いときはしっかり日焼け止めしましょう。
| 高評価レビューでの3選 | アマゾン | 楽天 |
| サファリハット 帽子 日焼け止め つば広 折りたたみハット |  こちら | こちら（ポイント3倍） |
| 紫外線99%カット！接触冷感アームカバー UVカット |  | こちら |
| 病気を遠ざける!1日1回日光浴 日本人は知らないビタミンDの実力 |  こちら | こちら |
商品レビューから一部引用
サファリハット 帽子 日焼け止め つば広 折りたたみハット
- 春に購入しました。夏から秋まで使いたいので流行りに左右されないシンプルデザインで嬉しいです。メッシュになってるのも通気性良さそうです。
- 大きめのつばがいい仕事をしてくれます。中もメッシュになっているので涼しく、蒸れません。日差しを気にせず、アウトドアを楽しめそうです。紐がついているので、風が吹いても安心なのも嬉しいです。
- 日差しがきつくなってきて、紫外線が気になる時期になったのでこちらを購入しました。自転車に乗っているので、あごひもが欲しかったのですが、きつくなく、楽につけられます。つばも広く顔が影になります。
紫外線99%カット！接触冷感アームカバー UVカット
- 通気性も良くドライブ時に安心して走行できると思います。
- 夏は長袖を着てバイク移動してましたが、手の甲だけ日焼けしてガッカリな状態でした。
この手袋は丁度皮膚が隠れる長さで暑くも無く指先が自由なので携帯操作もでき、重宝してます。合格な感じです^ ^ - ウォーキングに使っています。使い始めでよく分かりませんが、肌触りは良いです。汗も吸収してくれるので使いやすいです。
病気を遠ざける!1日1回日光浴 日本人は知らないビタミンDの実力
- すごく面白くて一気に読みました。目からウロコ。
- 早速実践しています。間違いなく私の症状を緩和してくれると、既に確信しています。私の人生振り返ってみれば、色々と腑に落ちるからです。確かに、アレルギーの少なそうな東南アジアなんかの人々は、良く日に当たっている気がしますよね？もしかして紫外線が原因では？？？まさに目から鱗です。日光浴、この本が主張するビタミンDの他にも、もっとすごい効用があるのでは？という気もしています。オゾンホールによる紫外線の増大が、ヒトを紫外線から遠ざけ、逆に不調・病気を生み出しているとしたら、これはとても現代的なパラドックスです。
- 年齢を重ねるにつれてアレルギー体質になったと自覚していたところ、何とか改善できないかと購入した。確かに日光に当たる機会がここ最近減ってきており、ビタミンDの重要性がよくわかった。なるべく意識して太陽に当たるようにしたい。
「日光」についてのその他の記事は下記ご参考までにどうぞ。
