睡眠不足とセックス
健全なセックスが快眠をもたらし、睡眠不足が性生活に悪影響を与えることを示唆する研究報告は数あるが、実際は個人の肉体的、精神的要素が絡み合う複雑な過程のため、その相互関係は完全には解明されていない。
生理学的にはセックスが睡眠を助けるのは「幸せホルモン」とも呼ばれるオキシトシンエンドルフィンの分泌を促進し、「ストレス・ホルモン」コンチゾールの分泌が減少するため不安感が減りリラックスできるからだとされる。
男性が射精直後に性欲を失い眠りに落ちがちなのは、オルガズムで分泌されるプロラクチンの作用だ。
自慰でもプロラクチンは分泌されるが、その量は性交の4分の１だそうだ
快眠の助け
オキシトシンは性交に至らないふれあいでも、愛情を感じるだけでも分泌され、人の心身をリラックスさせる副交感神経の迷走神経を活性化する。
迷走神経は頭蓋から頸部を通って胸腔から腹腔に達し多くの内臓に分布するので、うなじや喉をなでたり、うめき声やよがり声をあげることでも活性化され、快眠の助けになる。
ノースカロライナ大学の研究によれば、腰肩のマッサージもセロトニンやドーパミンの分泌を刺激し、不安感や怒りを鎮める効果がある。 仲の良い夫婦が10秒手をつなぎ2秒間抱擁するだけで血圧が下がり、頻繁に抱擁すればオキシトシンの分泌、血圧低下を維持できる。
レム睡眠が不足すると性的満足は低下する
性欲増進には７～８時間の睡眠が必要で、不足するとエストロゲン、テストステロンなど、セックス・ホルモンの代わりにコンチゾールの分泌が増加し、性欲減退などを招きやすい。
睡眠とセックスの関係には男女差があることも理解しておくべきだろう。睡眠化学コーチのクリス・プラントナー氏によれば、セックスで分泌が促進されるエストロゲンは女性のレム睡眠を促進する。
興味深いのはポルトガルのISPA（心理社会生命科学大学）のルイ・コスタ博士らの17年の研究結果で、レム睡眠が不足すると男女共に性器は勃起しやすくなるが、性交頻度は変わらず性的満足度は低下する。
つまり睡眠不足だと体はセックスを求めるが、その気になれなくなる。
睡眠不足はセックスだけでなく夫婦仲にも悪影響を与える
オハイオ州立大行動医学研究所のステファニー・ウィルソン博士らの17年の研究によれば、睡眠不足が二晩続くと人は感情を制御しにくくなり夫婦喧嘩が増えるが、ビックバーツ大の心理学者ウェンディー・トロクセル博士らの研究によれば睡眠障害の治療で睡眠不足を解消すれば、夫婦仲も自然に改善できるという。
雑誌プレジデント、「睡眠とセックスの親密な関係」より引用
就寝前の音楽は良くない？メロディーが耳に残って睡眠の質を下げる
メロディーや歌が、頭の中で何度も繰り返されることをイヤーワーム（earworm)という。寝る前に音楽を聴いていると、寝ている間も脳が音楽を処理し、睡眠の質をさげることが米国の研究で示された。
１９９人（平均年齢３５．９歳）を対象に調査。入眠時や、朝の覚醒時など睡眠の前後でイヤーワームを経験した人は３３％。
音楽を聴く習慣がある人ほど、睡眠前後のイヤーワームの頻度が高かった。また睡眠前後のイヤーワームの頻度が高いほど、睡眠の質は悪化し、日中の眠気も悪化、不眠症にもなりやすいことが示された。
２つめの実験で、５０人（平均年齢２１．２歳）が、実験室で寝る前に人気のある曲の歌詞付きバージョンと楽器のみのバージョンのどちらかを聞き、脳波や眼球の動きなどで睡眠の状態を調べる睡眠ポリグラフ検査も行った。
結果、音楽を聴く前に比べて音楽を聴いた後は、血圧は有意に低下し、自己申告のストレスが減少した。
ところが、楽器のみの音楽のほうが、睡眠前後のイヤーワームの発生率は高く、睡眠ポリグラフ検査でも睡眠の質が下がることが確認された。
歌詞付きの音楽に親しんでいるため、歌詞をつけようとして、イヤーワームを誘発する可能性があるようだ。「睡眠前の音楽は再評価されるべきである」と研究者は述べている。
ブログ作者の感想
睡眠は夫婦仲にも性欲にも大切だということを知りました。確かに慢性的な睡眠不足だと頭がボーっとして小さなことでもストレスがたまります。適切な睡眠時間を確保することは必要ですね。また、就寝前の音楽は睡眠の質を低下させるとのことで、メロディーや歌のない波の音や瞑想音楽などがいいですね。
睡眠お助けアイテム
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商品レビューから一部引用
ネムラボ バレリアン
- 今までで一番効いている気がする。
4錠が多いなと思うのでもう少しここが改良されたら言うことないかな。 - 30日分の量もちょうどいいと思った。
味も悪くなく飲みやすいと思う。年齢なのか眠りが浅くなっていたと感じていたが飲むと深い睡眠ができてる実感がある。 - 30日分の量もちょうどいいと思った。
味も悪くなく飲みやすいと思う。年齢なのか眠りが浅くなっていたと感じていたが飲むと深い睡眠ができてる実感がある。
キユーピー リラーレ
- 小粒で飲みやすいのがよかったです。飲み始めてから眠りが少し深くなった気がします。
- 睡眠の質を向上させるものは多数出ていますが、こちらの商品の効果は体感出来ました。
私の場合は、毎日飲むというより、ここぞというタイミングで（精神的に疲れててぐっすり寝たい！）ときに飲む感じです。
他の製品もそうですが、毎日飲むと耐性がつくようです。 - ほぼ無味無臭で小粒で飲みやすいです。飲んだ翌朝はいつもより少しスッキリした目覚めで良かったです。
江崎グリコ まろやかミルクチョコレート 機能性表示食品(睡眠の質を高める)
- 寝る前の１〜２時間前に食べてます、体調の具合で睡眠効果が変わると思いますが１度試してみてもらうことです、私は良く寝れる時や早く起きる時などがありましたが寝付きは良くなりました。
- 先日いただきましたが味は美味しいと思います。安眠の効果もあると思います。
- ミルクチョコとして、1粒が大きく、満足できます。私にはとても合っているようで、寝付きも良くなった気がします。今回箱買いしましたら、お安くなった上に、素敵なおまけまでつけていただけて、ありがとうございましたm(_ _)m
