思い当ったら要注意 男性ホルモン低下の兆候リスト
- 以前は楽しみであったことが億劫に感じる
- 勝負に負けても気にならない
- ぐっすり眠れない
- 休んでも疲れが取れない
- 頻尿、または尿漏れがある
- 週に１，２回しか朝立ちがない
体の中には約100種類ものホルモンが存在し、各部位の機能を正常に保つためにさまざまな働きをしている。その中でも誰もが男性ホルモンと女性ホルモンを持つ。
男性に多く分泌される男性ホルモンは、かつては性欲に関わるだけのものと考えられてきたが、実は意欲や対人能力、生活習慣病の発症率にまで深く関わることがわかっている。
精神科医の和田秀樹氏（ルネクリニック東京院院長）によると「40代頃から、男女ともに性ホルモンのバランス変化が起こる」という。
加齢とともに反対の性ホルモンの分泌が増える
「大人から老人へ移り変わる40～60歳あたり、いわゆる更年期の時期ですが、それまで盛んだった男性・女性ホルモンの分泌が減少し、自分の性とは反対の性ホルモンの分泌が増えていくのです」
「女性は年を取ってから男性ホルモンが増えるから、対人関係が豊かになります。一方で男性は年を取ると哀れ。男性ホルモンの減少により、意欲や判断力が落ちやすく、アクティブでなくなるので対人関係が面倒になってしまう。さらにテストステロンという男性ホルモンが脳の中のアセチルコリンという神経伝達物質の働きに影響するので、記憶力まで低下しやすいのです。」
日本抗加齢医学会専門医、評議会で日本泌尿器科学会専門医の平野敦之医師もこう補足する。
「仕事をするうえで大切な行動力、判断力、集中力、コミニケション能力には男性ホルモンが関係しています。テストステロンの分泌力が高い人はそれらの能力が衰えず、第一線で活躍を続けるのです。
ホルモンの量が低下するタイミングは個人差が非常に大きく、40代で低下してしまう人もいれば、80代でそこそこのホルモン値を保つ人もいます。」
良質な睡眠が男性ホルモンを維持す
維持する力は遺伝的な面があるものの、生活習慣も大きい。平野医師はいう「男性ホルモンがを促すには質の良い7時間睡眠がベスト」「最初の3時間に深く眠れると、脳の休息につながってストレスが軽減され、男性ホルモンがアップします。
ところが50代男性の場合、睡眠をつかさどるメラトニンというホルモンが20代の５分の１の分泌量になるといわれますので、良い状態で入眠できる工夫が必要です。覚醒を促すブルーライトを浴びないように就寝前はパソコンや携帯を触らない。飲酒や食事は寝る３時間前にする、そして夜中の０時までにベットに入ることを心掛けましょう」
コレステロールがホルモンの原料
男性ホルモンの分泌は１日の中でも変動する。朝５～６時がピークで集中力や決断力が高まり、午後になると下がっていく。遅くとも夜中の０時までにベットに入り、ホルモンのリズムに沿う朝方生活を心掛ければ、夜にメラトニンが分泌され、入眠しやすくなる。
次に食事では、性ホルモン活性の食材を取り入れることが大切。男性ホルモンのテストステロンも、女性ホルモンのエストロゲンも「コレステロール」を原料にして合成される。
和田医師はいう「肉よりも野菜の方が健康的と思いがちですが、肉は脳内物質・セロトニンの材料になるうえ、牛ロースや鶏むね肉などは男性ホルモンの分泌促進が期待できる重要な食材です。
たんぱく質が少なく食物繊維が多い食事は、ホルモン分泌も抑えるという説もあるほど。下手な節制でたんぱく質やコレステロールが欠乏すると、肌ツヤが悪くなる、白髪が増える、髪の毛が抜けるなどの老化が進む可能性もあります。」
性的刺激も大事
また和田氏はいう。「日本人は嫌いがちですが、性的な刺激を受けることは大事です」「アダルトサイトを見たり、恋を楽しんだり、女性がいるお店で会話することもいいでしょう。異性と会うだけでも身だしなみに気を配るだろうし、ときめきが増します。男性ホルモンの分泌に欠かせないことです」
反対に男性ホルモンを低下させるものとしては、フルマラソンなみの激しいスポーツやストレス。気力や体力を十分に回復させる生活を心がけることが大切。
以上のような生活習慣を見直してもテストステロンの分泌低下が疑われるような悩みがある人は医療機関を受診することを検討してみてはいかがでしょう。
放置すると重症化してLOH症候群（男性の更年期障害）を引き起こしたり、また違う病気が隠れている可能性もある。一般的には泌尿器科で、排尿や勃起障害、前立腺などの悩みはもちろん、男性ホルモンの値を調べることが多い。
病院で行う治療には「ホルモン補充療法」がある。平野医師はいう。「ホルモンの量を検査し、本人の訴えも加味して適正な量を補充します。数回の治療で抑うつ気分が改善したり、性欲が戻った、眠れるようになったという効果が表れる人が多いです。」
雑誌、プレジデントより引用
ブログ作者の感想
中高年にもなると男性ホルモンの低下を年々感じるのではないでしょうか。私もその中の一人です。良質な睡眠が大切であり、コレステロールがホルモンの原料になっているので、たんぱく質の摂取は日頃適量は必要とのことですね。中高年になったら一度生活習慣を見直して、いつまでも若々しくいたいものですね。
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商品レビューから一部だけ引用
「睡眠」キユーピー リラーレ 睡眠 サプリ 60粒 約30日分
- 睡眠の質を向上させるものは多数出ていますが、こちらの商品の効果は体感出来ました。
私の場合は、毎日飲むというより、ここぞというタイミングで（精神的に疲れててぐっすり寝たい！）ときに飲む感じです。他の製品もそうですが、毎日飲むと耐性がつくようです。 - ほぼ無味無臭で小粒で飲みやすいです。飲んだ翌朝はいつもより少しスッキリした目覚めで良かったです。
- あまり過度な期待をしてなかったのですが、睡眠の質が良くなります。眠りが深くなる感じでおすすめです。
「たんぱく質」ホエイ プロテイン カフェオレ風味
- 毎朝飲んでいる。抹茶好きからすると抹茶ではなく、抹茶ミルクで甘みが強い気がする
まぁ自分は好きなので１ヶ月飲み続けられるはずである。 - 溶けやすくて いい感じの苦味で美味しい。
- 香りは一瞬ミルメークを思い出しましたが、味はそこまで甘くはありませんでした。
オートミールと小麦粉、卵にプロテインを混ぜて焼いてパンケーキにして食べていますが、チョコ味の方がおいしかったです。でもコーヒー風味好きとしてはこちらも良いです。
「精力」 シトルリン アルギニン 亜鉛 マカ 厳選10種類90粒日本製
- 飲んでる間はあまり実感なかったが、激しい運動をした後も精力がいつもより持続しているように感じた。他者の製品より安く、成分も多いので今後も購入しようと思っている。
- 小さいし、1日3錠と少ないため 飲みやすい。価格もお手頃で継続しやすいかな。
疲れが取れる感じがとても良い。睡眠がしっかり取れるようになった。 - まず粒が小さいので飲みやすい。飲み始めてから体力的にも元気になった気がします。
価格的も購入しやすいので、今後も継続して使用してみたいと思います。
