- マッケンジーエクササイズ:
腰を曲げて痛い場合は腰を伸ばす運動、腰を伸ばして痛い場合は腰を曲げる運動を行います。個々の症状に合わせて適切な方向のストレッチを選択することが重要です。
2.腸腰筋のストレッチ:
を前後に開き、後ろ側の足で膝をつき、上体を前にスライドさせるストレッチです。
3.腰方形筋のストレッチ:
四つん這いの姿勢から背中を丸めたり反らしたりするストレッチです。
4.脊柱起立筋のストレッチ:
椅子に座って背筋を伸ばし、ゆっくりと腰を後ろにひねるストレッチです。
5.全身運動との組み合わせ:
腰の運動だけでなく、全身運動と組み合わせることが効果的です。
これらのストレッチを行う際は、以下の点に注意することが重要です：
- 痛みを感じない範囲で行う
- 反動をつけずにゆっくりと行う
- 定期的に継続して行う
また、ストレッチだけでなく、腰部を安定させる筋肉を強化する運動も併せて行うことが推奨されています。
腰痛予防には、これらのストレッチや運動に加えて、日常生活での姿勢や動作にも注意を払い、過度な安静を避け、適度に体を動かすことが大切です。
ブログ作者の感想
私も４０代後半になると筋力、持久力、柔軟性が減少してきているのを実感します。特に柔軟性がわかりやすく、体が硬くなってきていることを実感してきています。その身体の硬さが腰痛などにも影響してきているのでしょうね。これからはストレッチを日課にすることの重要性を感じました。デスクワークの人も、立ちっぱなしの接客サービスの方も一日中、酷使した体のケアをストレッチをして癒してあげましょう。
| 高評価レビューでの3選比較 | アマゾンより | 楽天より |
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| レーニングマット エクササイズマット LEEPWEI | こちら（ベストセラー１位） | こちら（ポイント３倍） |
| 高級 ストレッチ マット PROIRON | こちら（タイムセール中、15％OFF） | こちら（ポイント３倍） |
商品レビューから一部引用
[ JOYme ] ヨガマット 厚さ 10mm
- 大きさも厚みも良かったです。
- 冬は床が冷たいので、厚いのを選びました。いいと思います。割と鮮やかな色です。
- お安く購入できました。機能としては問題なく，クッション性もしっかりしており，きちんと使えます。良い買い物をすることができました。
レーニングマット LEEPWEI エクササイズマット
- 厚みもあっていい感じです。
- 毎日のストレッチに使用しています。
ほどよいやわらかさで、滑り止め効果も高いので
例えばアキレスを伸ばしたら、しっかりと滑らずに足先が止まってくれます。
あえて不満点をいうならマットをまとめるためのバインドがゴムで
留めた場所に型がついてしまうことです。
テープ型のバインドならきれいにマットをしまえると思うので
ぜひバインドだけ改良していただきたいところですね。 - 値段の割には、使い心地が良く、気に入りました。
クッション性が良く、それでいて滑りにくい。
畳む時には、気合いを入れて畳まないと袋の大きさにハマりませんが（笑）
PROIRON 高級 ストレッチ マット
- 還暦を過ぎて柔軟性を失った事に危機感を感じてフォームローラーと一緒に購入いたしました。YouTubeを見ながら２週間くらいで柔らかくなり、身体が軽くなりました。
マットの固さはgood。欲を言えば幅が20cm広いといろいろなポーズを取りやすいのかも。 - 厚さもあり、丈夫で非常に気に入っています。買ってよかったです。
- 今まで使っていたマットから細かな粉のような物が床に落ちるようになりました。
縁の部分の破片が剥がれていくような感じでしたので、この商品を選びました。
このマットは、縁がカバーされているので大丈夫なようです。
